1. Zeven dagen is erg snel.
2. De sleutel tot het trainen van 'grote' gewoonten
3. Leven voorbeelden
4. Verborgen voordelen
5. 18 "nuttige" gewoonten, die in 2017 zouden moeten worden opgegeven
6. Wat is een "domino-effect" en hoe kan dit uw leven verbeteren

Schrijver Michał Stawicki beschouwt dat er in slechts een week veel gewoonten kunnen worden ontwikkeld, het belangrijkste is om het aantal herhalingen te vergroten. Dat is zijn methode.

Soms kun je het resultaat in slechts drie seconden krijgen. Het enige wat je nodig hebt, is om een ​​doel voor jezelf te stellen en ernaar toe te gaan. Toch zal het niet eenvoudig zijn. Ik zal je niet overtuigen dat je je leven kunt veranderen met een enkele muisklik. Natuurlijk is het mogelijk, omdat het mogelijk is om de loterij te winnen. maar kansen helemaal niet hoog.

Ik weet een manier om de gewoonte in 7 dagen te doorbreken

Het is eenvoudig. De sleutel tot succes is herhaling .

Gewoonten zijn automatisch of semi-automatisch gedrag dat wordt geactiveerd door een trigger. Dus als je een gewoonte wilt ontwikkelen, bedenk dan een effectieve trigger en herhaal de acties die je steeds maar weer nodig hebt.

Helaas zijn er gewoonten waarvoor deze methode niet werkt. Als je bijvoorbeeld elke ochtend wilt mediteren, is het duidelijk dat je de cyclus van "ontwaken-meditatie" vele malen per dag niet kunt herhalen.

Voor veel andere gewoonten is deze methode echter geschikt, en het zal u helpen om snel resultaten te boeken.

Zeven dagen is erg snel.

Weet je hoe weinig het is - slechts zeven dagen om een ​​gewoonte te creëren? De gemiddelde tijd om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen is 66 dagen, en ik zou zeggen dat het in zeer gunstige omstandigheden verkeert. Elke seconde heeft meer dan 66 dagen nodig om dit te doen. Dus zeven dagen is bijna een moment.

De sleutel tot het trainen van 'grote' gewoonten

Om de gewoonte van de week te leren, moet je elke dag een hoop herhalingen doen. Om deze reden zal het moeilijk zijn om 'grote gewoonten' op deze manier te trainen, bijvoorbeeld een half uur lezen of elke dag 500 woorden schrijven.

Er is echter één truc die het probleem zal helpen oplossen. Gewoonten worden volledig bepaald door triggers (ik vereenvoudig, maar ten minste 80%). Daarom kun je dezelfde gewoonten trainen, maar dan in kleine doses.

Neem bijvoorbeeld elke keer dat u een slaapkamer binnengaat het boek en lees een alinea. Gedurende een week kunnen dergelijke acties een groot aantal keren worden herhaald.

Deze reeks acties wordt in je brein afgedrukt en je kunt volgende week proberen een hele pagina te lezen in plaats van een enkele alinea (maar in dit geval minder vaak naar de slaapkamer gaan of meer tijd besteden aan lezen dan je aanvankelijk deed).

Foto: iChzigo / Shutterstock

Leven voorbeelden

Ten eerste heb ik deze methode gebruikt om mijn verlegenheid te overwinnen.

Ik dwong mezelf om in de ogen te kijken en te glimlachen naar iedereen in de buurt van mij. Ik gebruik publiek door transport daarom ontmoet ik dagelijks honderden mensen. In korte tijd was ik in staat om deze techniek vele malen uit te werken.

Toen heeft deze strategie me geholpen mijn fysieke fitheid te verbeteren.

Ik beschouw mijn leven altijd in termen van gewoonten, dus toen ik mezelf tot doel stelde om af te vallen, ging ik op zoek naar meer bewegingsmogelijkheden. Ik leid een sedentaire levensstijl - ik werk op een computer en breng ten minste twee uur per dag door in het transport - ook zittend. Ik besloot om elke trap door te rennen die ik voor me zou zien. Voor de weg van huis naar werk heb ik deze actie tien keer per dag en soms meer kunnen herhalen.

Verborgen voordelen

Ik heb deze methode niet gebruikt vanwege zijn snelheid. Ik heb deze gewoonten kunnen consolideren omdat deze techniek effectief is.

Het bleek dat gewoonten niet alleen sneller ontwikkelen, maar ook natuurlijker worden. Vandaag lach ik automatisch naar iedereen op straat. Dus mijn lichaam reageert op de trigger. Mijn benen beginnen te rennen als ik naar de trap loop. Ik denk niet meer aan deze gewoonten, ik leef ze.

Pas de gewenste gewoonte aan zodat het in kleine porties kan worden uitgevoerd, maar vaak.

Herhaal, opnieuw en opnieuw. 66 herhalingen per week is ongeveer tien per dag. Als ik jou was, zou ik streven naar 37 herhalingen per dag. wetenschappers ontdekt die dagelijkse herhaling neemt maximaal 254 dagen in beslag om een ​​gewoonte te vormen.

Met 37 herhalingen per dag kunt u uw doel met vertrouwen bereiken.

Bron van

Materialen over het onderwerp:

18 "nuttige" gewoonten, die in 2017 zouden moeten worden opgegeven

10 slechte gewoonten, wat beter is om van af te komen

Wat is een "domino-effect" en hoe kan dit uw leven verbeteren

Ga je vanaf volgend jaar een 'nieuw leven' starten? Verwijder deze applicaties van de smartphone

Omslagfoto: areebarbar / Shutterstock

Heb je een typfout gevonden? Markeer tekst en druk op Ctrl + Enter